我上大学时,经常听到小啊滔滔不绝地讲述她和宿舍里其他室友之间的各种琐碎纠纷。

但是每次我听到小啊的哭声,站在问题之外,我总是想:

有这么多矛盾,小啊真的是无辜的吗?

指责别人把自己放在受害者的观点上对小啊来说实际上是个问题,但她没有这种自我意识和认知。

自我意识到底是什么?

自我意识的确切定义比这个术语本身复杂得多。

它的核心是我们清楚地了解自己的能力,即我们是谁,别人如何看待我们,以及我们如何融入周围的世界。

然而,在这个世界上,很少有人真正有自我意识。

大多数人看不到自己的缺点和优点,也不能轻易承认自己的错误或发掘自己的潜力。

在真实的真理面前,我们常常有自我意识的幻觉。

美国心理学家塔莎·奥里什博士写了一本名为《真相与幻觉》的书,讲述了他多年来关于自我意识的研究成果。

在书中,我们可以真正理解什么是自我意识,并探索培养自我意识的成功途径。

1.构成因素和阻碍因素

自我意识的定义在过去的研究中有很大的不同。塔莎·乌尔里希博士的团队将自我意识定义如下:

自我意识是了解自己和他人如何看待自己的意愿和技能。

真正有自我意识的人有七种不同类型的洞察力,而缺乏自我意识的人却没有。

洞察的七大支柱:洞察自我价值、洞察自我热情、洞察自我追求、洞察适合的环境、发现自己的行为模式、洞察自我反应、洞察自我影响。

通过我们对自己的洞察,我们会发现走出自己的世界,从别人的角度思考,或者想象别人在想什么,可以帮助我们更好地理解自己。

大多数时候,人们看不到自己行为的影响,他们选择性地忽略别人的评价,陷入自欺欺人的困境。

原因是人们不能清楚地认识到自己的三个盲点:认知盲点、情感盲点和行为盲点。

认知盲点:当人们在特定环境下评估自己的能力时,他们不是基于他们的表现,而是基于他们对自己和潜在能力的总体信念。

情感盲点:内部障碍会让我们相信自己所知道的,扭曲我们对个人情感的理解。

也就是说,我们认为我们已经仔细考虑了很多事情,但是大脑仍然选择了一种更简单的方式——直觉选择。

例如,如果你被要求从1到10的等级中选择一个来评价你的生活幸福指数,大多数人会认为他们在仔细考虑后已经得分了。

然而,事实是大脑通过直觉而不是生活来评分最近的情绪。此时,我们陷入情感盲点。

行为盲点:我们不能从他人的角度客观地评价自己的行为。

要走出内部障碍的三个盲点,我们首先需要尽力理解和接受现实。自我意识会激励我们克服盲点,实现真正的自我。

其次,我们必须坚持学习,特别是在我们已经熟悉的领域。

最后,寻求他人对我们能力和行为的反馈。

自我意识的形成是一个艰难而漫长的过程,克服洞察的内在障碍也是一个自我发现的过程。

同时,影响自我意识形成的另一个因素来自外部社会因素,无论是学校还是社会工作、生活,人们都容易陷入自我崇拜。

首先要做的是多关注别人,少关注自己。其次,我们应该学会谦虚,这意味着接受我们的弱点,正确看待我们的成功。

我们已经知道什么是自我意识以及阻碍自我意识形成的因素,那么如何培养自我意识呢?

我们需要从内在自我意识的两个方面培养自我意识,即正确理解自己和外在自我意识,以及理解他人如何看待自己。

2.内在自我意识:神话与真理

我们常说:我每天拯救自己三次,这是培养自我意识的关键。

但是通常我们的自我反省并不能提高我们的自我意识。

乌尔里希博士在他的书中举了一个例子。

凯伦是一名成功的房地产经纪人,但她经历过两次失败的婚姻。

凯伦思考了她人生失败的原因。她认为自己婚姻的失败源于童年时父母的遗弃。

她认为她的失败是不可避免的,但是凯伦的反思并没有解决她自己的问题。

研究表明,自我反思导致自我意识的假设是完全错误的。

事实上,自我反思会蒙蔽和混淆自我认知,带来许多意想不到的后果。

并非所有的自我反省都会导致错误的结论。自我反省需要正确的方式。只有调整自我反思的方式,才能获得更深层次的自我认知。

如何提高自我意识?大岛博士在他的书中给出了两种方法。

第一种方法是正念思维。正念帮助人们更清楚地理解他们的想法和感受,并从另一个角度思考。

这样,我们可以更好地控制自己的行为,及时做出更明智的决定。

艾维娜是通信行业的经理。当她面对自己的失业危机和家庭生存危机时,她并不担心眼前危机带来的伤害。

她更加关注她可能从这场危机中得到什么,并将其付诸实践以改变现状。

最后,他们不仅获得了新的职业机会,而且极大地提高了自己的能力。

第二种方法是比较和对比。通过比较过去和现在的一些经验,我们可以发现它们之间的一些相似之处和不同之处,并从这些不同之处预测我们的未来。

例如,上周有快乐和不快乐的事情,那么本周我应该做些什么来改变上周不快乐的事情,这就是本周的不同之处。这是自我意识的提高。

3.外在自我意识:谎言与真理

大多数时候,我们是和自己相处时间最长的人,但我们并不真正了解自己,就像“政府的支持者,旁观者看得很清楚”。

通常人们会比我们自己更客观地看待我们。

美国心理学家大卫·范德做了一组实验来比较对大约70名大学生人格特征的评价,并将评价分为三组:

一组是认识他们的人(家人和朋友),一组是认识他们的人,另一组是没见过他们的人(只看了与主题相关的5分钟视频的陌生人)。

但最终,三组的评价结果是准确的,只有三个人格特征不匹配。

这证明即使是陌生人也能给你提供有价值的建议,因为他们比你看得更清楚。

然而,人们通常不告诉你他们真正看到了什么,而是选择看起来“漂亮”。

这就是“沉默效应”。没有人会直接告诉你这个坏消息和你的缺点。人们往往保持沉默。

然而,为了提高外部自我意识,首先要避免沉默效应,积极寻找真正关心自己的“爱心批评家”,了解他们对我们的看法,并从他们那里获得培养自我意识的灵感。

我们已经能够从“爱情批评家”那里获得意见,所以下一步是学会接受、思考和回应。

我们称之为接受-思考-反应3r模型。通过这个模型,我们将学会如何抵制否定的诱惑,并以开放的心态仔细倾听困难或意想不到的反馈。

我们应该仔细权衡反馈,找到有价值的内容,然后决定下一步如何处理,而不是盲目接受一切。

Zznja的女企业家Florence意外地看到了老板对自己的评价:非常有野心。

她把这次评估作为获得洞察力的机会,首先从内心接受了老板对自己的评估。

然后,她开始思考她做了什么让她的老板这么看她,她把这种想法变成了从她周围可爱的批评家那里寻求意见。

她得出结论,老板说的雄心勃勃是她特有的谦虚和自信品质,这种品质不会对她产生负面影响,但她仍然对这一评价做出了回应。

她没有改变自己,而是决定改变自己的叙事风格,这也提高了她外在的自我意识。

如果我们能准确地收到反馈,勇敢地思考并有目的地回应,我们就能在最不可能的地方发现令人难以置信的洞察力。

4.结论

作为一个生活在这个世界上具有独立思考和行为能力的人,我们每个人都应该建立自我意识,学会渗透世界,培养自己的洞察力。

如果你不知道自己到底是谁,第一步是找到一个能给你真诚建议的充满爱心的批评家。

学会接受你自己,学会思考,用思考来反馈你的行为。

愿每个人都成为一只具有自我意识、勇敢、勇敢和洞察力的独角兽。

作者:周瑶,精读协会会员。在尘土中实践,在共同的世界中生存。